Chcete pevné tělo? Zkuste cvičení na míči!

Gymnastický míč je ideální, když chcete zpevnit svoje tělo, například po porodu

Leží vám někde doma v koutě gymnastický míč? Tak po něm rychle sáhněte a pořádně si na něm zacvičte! Neexistuje totiž lepší cvičební pomůcka, díky níž zpevníte a protáhnete celé tělo. A uvidíte, jak skvěle si na míči zařádí i vaše děti.

PODÁVÁNÍ MÍČE

JAK CVIČIT: Položte se na záda a balon chytněte mezi kotníky. Pomalu zvedněte nohy před sebe. Zpevněte bříško a tahem zvedněte pánev od podložky, jako byste chtěli míč podat někomu, kdo stojí za vašimi zády. Neodlepujte při tom bedra z podložky. V této pozici vydržte několik vteřin a vraťte pánev zpět na zem.

KOLIKRÁT: Zopakujte 10x, pak si odpočiňte a stejnou sérii odcvičte ještě 2x.

Nedokážete zvednout natažené nohy před sebe? Cvičte ten samý cvik, ale v trochu jiné pozici – pokrčte nohy v kolenou a balon držte mezi lýtky.