Cvičení s dětmi za zády? Jde to snadněji než si myslíte!

Máte doma malé miminko nebo i starší dítko a nedaří se vám najít si čas na cvičení? Žádný strach, i s ratolestmi se můžete dostat do formy. Máme pro vás pár tipů, jak na to.

Která maminka by po porodu nechtěla mít zpátky svoji postavu a cítit se fit? Pomůže jí k tomu správná životospráva, zdravý jídelníček… ale základem vždycky zůstane cvičení.[1] Jak ale na to, když se žena s malým dítkem na chvíli nezastaví? Často je přeci ráda, když se jí podaří se osprchovat, natož aby si udělala čas na trénink.

Nemusí to ale být až tak těžké, jak se zdá. Cvičit se dá přeci i doma, a to kdykoli během dne: třeba když miminko zrovna usne. Mnohdy navíc ženy zjistí, že si při tréninku pročistí hlavu a odpočinou si daleko lépe, než kdyby čas proseděly u kávy nebo se podesáté pokoušely uklidit byt plný hraček.

„I když se vám to možná nyní zdá jako nepravděpodobné, cvičení a pohyb vám dodá chybějící energii,“ podotýká dlouholetá trenérka a zakladatelka fitMAMI Pavla Maříková. „Pravidelný pohyb vám pomůže překonat i psychickou únavu a dodá endorfiny.“

1. Vytvořte si plán

Předně si musíte stanovit, kdy a jak často se cvičení chcete věnovat. Některé maminky využijí třeba ranní čas, kdy si miminko zvládne na chvíli hrát samo a nevyžaduje pozornost. Jiným vyhovuje spíš polední spánek nebo třeba večerní klid, když všichni ulehnou do postele.

Lektorka lekcí fitMAMI Adéla Pecháčková doporučuje zaznamenat si cvičení do diáře, stejně jako si zapíšete třeba doktora. Své rozhodnutí byste podle ní hlavně neměla odkládat. „Prostě začít HNED,“ doporučuje. „I kdyby to znamenalo udělat třeba pět dřepů.“

Trenérka Pavla Maříková navíc říká: „Opravdu velmi pomáhá nastavit si čas pro cvičení jako jednu z denních priorit, podobně jako například to, že by si člověk měl ráno a večer vyčistit zuby. A nenechat si tento vyčleněný čas vzít. Ze začátku stačí dvacet minut 3 - 4x týdně a slibuji, že po dvou týdnech už nebudete chtít přestat. A nepřestanete.“