Sport v těhotenství? Ano, ale s rozvahou


Gymnastický míč se vám bude v těhotenství i po porodu určitě hodit

Těhotenství není nemoc, rozhodně je však potřeba si rozmyslet, jaký pohyb budete s rostoucím bříškem i nadále vykonávat. Některé sporty opravdu nejsou vhodné a mohou ohrozit zdraví vašeho nenarozeného miminka a koneckonců i to vaše. Naštěstí ale existují i takové aktivity, díky nimž se naopak budete cítit lépe.


Většina těhotných žen se nemusí sportu vzdát téměř po celé těhotenství. Jiné to je ve chvíli, kdy vám lékař doporučí, abyste se raději šetřily. Důvodů může být několik, tím hlavním bývá zpravidla váš zdravotní stav, například diagnostikovaná preeklampsie nebo rizikové či vícečetné těhotenství. Pro všechny těhotné každopádně platí, že je důležité zabránit přehřátí organismu. Než se rozhodnete sportovat, zvažte vždy následující:


  1. Jak jste na tom se zdravím a jak rizikové by to mohlo být pro vaše těhotenství?

  2. V kterém týdnu těhotenství jste?

  3. Kterým sportem se chcete zabývat?

  4. Jak namáhavý daný sport je?

  5. Jak vysoké nebezpečí přehřátí při něm hrozí?

  6. Jaké jsou případné možnosti zranění?

  7. Co na to říká váš gynekolog?


BENEFITY SPORTU V TĚHOTENSTVÍ

Přiměřené cvičení v těhotenství má na ženu i plod jednoznačně pozitivní vliv. Snadněji dokážete kontrolovat svůj přírůstek váhy a zvýšíte si kondici, což se při porodu jistě bude hodit. Během cvičení se navíc do těla vyplavují endorfiny, a tak budete mít hned lepší náladu. Pohybem také snižujete riziko trombózy a zabraňujete odbourávání svalové hmoty.


Pravidelný pohyb vám pomůže i s případnými bolestmi zad.


KDY URČITĚ PŘESTAT?

Existují však i varovné signály, které značí, že něco není v pořádku. Ihned přestaňte, pokud se v průběhu nebo po cvičení objeví:

  • vysoká tepová frekvence,

  • závratě,

  • slabost,

  • dušnost,

  • bolest hlavy,

  • kontrakce,

  • krvácení nebo únik plodové vody,

  • nevolnost,

  • bolest zad nebo pánve,

  • málo časté nebo žádné pohyby plodu,

  • silný a rychlý otok obličeje, rukou nebo kotníků.


IDEÁLNÍ OBDOBÍ

Myslete na to, že první trimestr je nejkřehčí období celého těhotenství. Vzniká ve vás nový život a existuje vyšší riziko možného potratu. Pro cvičení je tedy nejvhodnější dobou druhý trimestr, ve kterém už sice bříško máte, ale ještě není tak veliké a zatím nepřekáží. Navíc se cítíte po zdravotní stránce asi nejlépe z celých devíti měsíců. V pokročilejším stádiu těhotenství je pak žena zase méně pohyblivá v oblasti trupu, hůře udržuje rovnováhu a špatně se jí dýchá, proto je potřeba sport takovému stavu přizpůsobit.



Volte takový druh pohybu, který bude příjemný vašemu tělu a prospěje i vaší psychice

5 DŮLEŽITÝCH PRAVIDEL PRO SPORT V TĚHOTENSTVÍ

  1. Nesportujte na doraz.

  2. Hodně pijte, kontrolujte tělesnou teplotu a při pocitech slabosti ihned přestaňte.

  3. Raději neposilujte a dávejte si pozor na sporty, které zvyšují nitrobřišní tlak.

  4. Volte takové sporty, při nichž nehrozí pády a nárazy.

  5. Intenzitu a zátěž volte podle své aktuální kondice.


Po skončení sportovní aktivity si naplánujte dostatečně dlouhý odpočinek.


KTERÉ SPORTY SI MŮŽETE VYBRAT...

  • CHŮZE A BĚH. Obyčejnou chůzí (nebo také nordic walkingem) procvičíte vytrvalost a můžete ji provozovat až do samého konce těhotenství. U běhu volte raději kombinaci běhu a svižnější chůze.

  • BODY AND MIND. Velmi vhodné sporty v těhotenství jsou jóga, pilates, tai-či apod. Kromě kondice a zpevněného těla v nich najdete také klid a harmonii. Naučené dechové techniky a meditace se vám pak můžou hodit u dlouhého porodu.

  • PLAVÁNÍ. Pohybem v bazénu nebo cvičením ve vodě pro těhotné rovněž nic nezkazíte. Voda je navíc příjemná i vašemu miminku v bříšku.

  • TANEC. Nenáročný druh sportu, u něhož jde spíše o relax než o důraz na výkon. Nenásilně dochází ke zlepšování kondice, posilování břišních a zádových svalů, zároveň se učíte rovnoměrně a správně dýchat.

  • CVIČENÍ NA MÍČI. Doporučují ho i odborníci, zvláště lehké pohupování ze strany na stranu, při němž posilujete svalstvo, ale zároveň uvolňujete napětí vznikající v oblasti pánve a trupu.

  • JÍZDA NA KOLE. U jízdy na kole zvažte svůj aktuální stav. Pokud je vám dobře, pak není problém v tomto sportu setrvat až do konce těhotenství.

  • BĚŽKY. Ze zimních radovánek je pro nastávající maminku vhodné pouze běžkování, a to hlavně kvůli kondici, posilování oběhového systému a okysličování plic cenným kyslíkem.


…A KTERÝM SE ROZHODNĚ VYHNOUT?

  • horolezectví

  • potápění

  • bojovým sportům

  • nadměrnému posilování

  • extrémním a silovým sportům

  • lyžování

  • sportům provozovaným v horku


Foto: DepositPhoto