Po porodu zpátky do formy

Najděte si mezi různými druhy cvičení takové, které vám vyhovuje nejlépe

I když se zdá, že cvičení s miminkem vyžadujícím péči 24 hodin 7 dní v týdnu je těžké, nebojte – není to nemožné! Nemusíte totiž chodit do posilovny, začněte cvičit doma.

Vytvořte si domácí kruhový trénink a střídejte kardio cviky s posilováním jednotlivých částí těla. Spálíte tak účinněji více kalorií než při samotném posilování nebo aerobním cvičení. A navíc to zvládnete i při krátkém zdřímnutí vašeho miminka.

JAK ČASTO: 3–5x týdně provádějte každý pohyb zhruba minutu a střídejte posilování a kardio (běh, skok přes švihadlo apod.)

CO BUDETE POTŘEBOVAT (volitelné): činky (2–5kg), BOSU, fitball

PRKNO

CO POSILUJETE: střed těla (tzv. CORE), břicho, svaly spodní části zad, ramena, stehna, hýždě

JAK CVIČIT: Přejděte do základní pozice kliku, ale pokrčte ruce a lehněte si na lokty. Ty mějte položené přímo pod rameny. Narovnejte záda, zpevněte celé tělo, zejména pak břicho a hýždě. Hlava je v prodloužení páteře. Nezvedejte ji, dívejte se do země. Dýchejte a neprohýbejte se. Vydržte minutu (na začátku to nejspíš nepůjde hladce, ale opakování z vás udělá mistra).